วันนี้เราจะมาแนะนำวิธี รักษาโรคกรดไหลย้อนให้หายขาด โดยวิธีที่คุณสามารถที่จะนำไปใช้และปฏิบัติได้จริง และสามารถที่จะใช้ควบคู่หรือประยุกต์ให้เข้ากับวิธีที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบันได้
รักษากรดไหลย้อนต้องมีวินัย
อย่างแรกเลยที่คุณจะต้องรู้ก็คือ การรักษากรดไหลย้อนนั้นจะเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อนนั้นดีขึ้นเร็วได้ คุณจะต้องมีวินัยในการรักษาอาการอย่างเคร่งครัด
เนื่องจากกรดไหลย้อนเป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรมของคนเราเสียเป็นส่วนใหญ่ น่าจะปาเข้าไปเกือบ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ด้วยซ้ำ
ดังนั้นการรักษาอาการของโรคกรดไหลย้อนให้กลับมาหายเป็นปกติได้จะต้องกลับมาดูที่พฤติกรรมของเราเป็นหลัก โดยค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอาการ อาจจะเริ่มต้นครั้งละ 1-2 วิธีแล้วค่อยๆปรับเปลี่ยนไปก็ได้
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อรักษากรดไหลย้อน
โดย 7 ข้อที่นำมาเสนอนี้ ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นสิ่งที่เราสามารถเริ่มต้นทำได้เลย โดยให้เราค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปเรื่อย และในระหว่างที่เราทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปนั้น เราอาจจะมีการทานยาเพื่อรักษาอาการของโรคกรดไหลย้อนควบคู่ไปด้วย
- การลดน้ำหนัก
โดยส่วนใหญ่แล้ว กรดไหลย้อน มักเกิดขึ้นกับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน หากรู้ตัวว่าตัวเองมีน้ำหนักมากเกินไป การลดน้ำหนักก็จะช่วยให้อาการของกรดไหลย้อนดีขึ้นได้ ทั้งนี้หากไม่แน่ใจว่าตัวเองควรลดน้ำหนักหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชียวชาญด้านน้ำหนัก หรือแพทย์ประจำตัวดู
- อย่ารับประทานมากเกินไป
ควรแบ่งการรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน หรือรับประทานเป็นอาหารหลัก 3 มื้อเล็กๆ และอาหารเสริมอีก 3 มื้อก็ได้
การรับประทานแบบนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารสร้างกรดมากเกินไป ทำให้ลดอาการแสบร้อนยอดอกได้เป็นอย่างดี
- อย่ารับประทานเร็วเกินไป
การรับประทานอาหารไม่ควรที่จะทานเร็วเกินไป โดยในที่นี้หมายถึงการเคี้ยวและการกลืนอาหาร เพราะการที่เราตักอาหารเข้าปากและทำการกลืนอาหารเร็ว ยอมแสดงว่าเราอาจจะยังเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดเพียงพอ ทำให้กระเพาะอาหารของเรานั้นจะต้องทำงานหนักมากกว่าปกติ ซึ่งจะส่งผลโดยตรงให้ระบบการย่อยของเรางั้นรับภาระทั้งหมดไป ซึ่งอาจมีอาการท้องอืดอาหารไม่ย่อยตามมาได้ ดังนั้นเราควรเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆและให้อาหารละเอียดพอสมควรก่อนที่เราจะเกินลงไป
- นั่ง/ยืนตรง ๆ หลังกินอาหารเสร็จ
หลังจากที่เรารับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆทุกครั้ง สิ่งที่แนะนำคือเราอาจจะยืนตัวตรงหรือมีการเดิน เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยของเราสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น และสิ่งที่ตรงกันข้ามก็คือ เราไม่ควรที่จะนอนราบลงที่พื้น ไม่ว่าจะเป็นการนอนเล่นโทรศัพท์ หรือการนอนหลับ เพราะอาจทำให้กรดและอาหาร ไหลย้อน ขึ้นไปได้
- อย่าเคลื่อนไหวร่างกายเร็วเกินไปหลังกินเสร็จใหม่ๆ
ข้อนี้หลายคนอาจจะทราบดีอยู่แล้วว่า หลังจากที่เรารับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆเราไม่ควรที่จะทำการออกกำลังกายหนักๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายแบบรวดเร็วต่อเนื่อง และยังรวมไปถึงการก้มเงยเร็วๆหรือมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกแน่นได้ และส่งผลโดยตรงต่อระบบย่อยอาหารของเราเอง แต่เราก็สามารถที่จะทำการลุกนั่งหรือเดินเบาๆได้ ซึ่งจะส่งผลในทางที่ดีให้กับระบบการย่อยอาหารอีกด้วย
ซึ่งตรงนี้ขอให้แยกออกจากกันนะครับว่า การเดินเพื่อช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น กับการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกัน
- อย่าเข้านอนทันที หลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ
สิ่งที่เราควรรู้ก็คือหลังจากที่เราทำการรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ร่างกายเราจะทำการย่อยอาหาร และจะเป็นการดีอย่างยิ่งถ้าเราให้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 3-4 ชั่วโมง ก่อนที่เราจะเข้านอน
ซึ่งหลายคนมีพฤติกรรมที่ทานอาหารเย็นเสร็จแล้วก็เข้านอนทันที จึงส่งผลให้เกิดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้ง่ายมากกว่าปกติ ดังนั้นเราจึงควรที่จะหากิจกรรมเบาๆทำหลังจากที่รับประทานอาหารเสร็จแล้ว ก่อนที่เราจะเข้านอน
- อย่าเครียดเกินไป
ความเครียดส่งผลให้กระเพาะอาหาร ลำไส้ และหลอดอาหารทำงานน้อยลง แต่มีการหลั่งกรดมากขึ้น หากคุณมีพฤติกรรมดังต่อไปนี้ เช่น รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา รับประทานอาหารดึกๆ รับประทานเสร็จแล้วนอนทันที หรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย จะยิ่งทำให้มีโอกาสเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น
ทางที่ดีควรหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียดบ้าง เช่น นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดความเครียดได้ ก็จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนนั่นเอง
จาก 7 ข้อที่คุณได้อ่านมาแล้วนั้น จะเห็นได้ว่าทุกข้อคุณสามารถที่จะเริ่มต้นและลงมือปฏิบัติได้เลยทุกข้อ โดยสิ่งที่อยากจะแนะนำเพิ่มเติมก็คือ การมีวินัยในระยะยาว
เพราะโรคกรดไหลย้อนนั้นเป็นโรคที่เป็นๆหายๆ มีหลายๆคนที่มีอาการดีขึ้นอย่างชัดเจน หรือแทบจะบอกได้เลยว่าหายจากกรดไหลย้อนไปแล้ว แต่ก็มีอาการกลับมาเป็นใหม่ได้จำนวนไม่น้อย สาเหตุหลักๆเลยก็คือกลับไปใช้ชีวิตเหมือนเดิม หรือมีพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอาการของกรดไหลย้อนเหมือนที่เคยเป็นมา
ดังนั้นการ รักษาโรคกรดไหลย้อนให้หายขาด และไม่ให้มีอาการกลับมาเป็นใหม่ได้นั้น เราก็ควรจะมีวินัยอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆ เพราะคงไม่มียาตัวไหนที่จะรักษาอาการให้โรคกรดไหลย้อนนั้นหายขาดไปตลอดชีวิตได้เลย
สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนและต้องการที่จะดูแลอาการของโรคกรดไหลย้อนให้ดีขึ้น โดยไม่ต้องการใช้เคมีในการรักษา สามารถกดเข้าดูรายละเอียดได้ที่รูปด้านล่างนี้เลยนะครับ
